怎么才能增肥?
经常看到有人想减肥,我却总是想了怎么增肥,怎样才能变胖起来,虽说没骨瘦如柴这么夸张,但总觉得自己比以前瘦了很多,查了很多相关资料,总结信息后,感觉自己最多的原因还是在精神和起居上,下面归纳了几点有助于增肥的提议、方法,相信对有些想增肥的朋友还是蛮有帮助的。
【在器官功能上】:中医学认为:“脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。”可以说之所以瘦有时候可能是脾胃引起的,在排除甲亢、肝病、肾病等病症后,可以采取中医食疗的方法,会有很好的效果。
【在饮食方面】:少吃多餐,瘦的人一般肠胃功能弱,不要吃了太多,吃多了往往容易消化吸收不良;吃你想吃的东西,零食可以吃高热量、高蛋白的食品,比如,饼干、葡萄干、全脂奶粉、巧克力、面食等;平时多吃此类零食也是个不二的增肥选择,但我好像不是很喜欢吃零食,举例说,比如吃些花生、奶糖,奶茶,啤酒,果汁等就是不错的主意。此外还要少吃那些油炸、煎、烤的食物因为这些食物不但没什么营养,还不易消化。
【在精神方面】:可以通过调节提高睡眠质量和每日的心情状态来控制。保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏,让心情变的放松愉快也是增肥的神奇秘方,有些因为在生活工作中长期处于精神紧张状态的人往往容易瘦,还有想增肥最好不要熬夜,制定一个针对自己的生物钟,学会合理的调节一下。
【在运动上】:其实真正的“增肥”是要达到增加肌肉的目的而不是肥肉,当然,我要的是前者的效果了。所以经常适量的运动往往对塑造自己的体型有好处,慢跑就是个不错的选择,没运动场地时做俯卧撑其实也不错,至少我是这样,另外,在运动后能让肠胃蠕动次数明显增多,进餐时胃口就好,食物消化的也就彻底;在短时间运动和快速爆发力运动都能起到很好的增肥效果。
看了很多相关增肥的资料,似乎正常情况下只要合理的调节饮食和生活习惯就能达到效果了,下面再附上一方山药粥食物增肥
『山药粥 』
成分:山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
希望上面的信息对所有想计划了怎么增肥的朋友有点帮助吧。
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